上一篇跟全球论说了100说念低卡减脂餐中的30-66说念减肥食谱。今天这篇著作，我会教你100说念低卡减脂餐中的67-100说念减肥食谱。

左图是我168斤的花样，右图是98斤的花样，整整瘦了70斤。

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我是蓝豆豆养分师，又名深耕减脂的养分师，10年养分行业实战教养，擅长体重处治、五自负病治愈。告捷从168减到128，又从128减到于今体重守护在98斤掌握。

底下给全球共享100说念低卡减脂餐中的67-100说念，简便易作念，越吃越瘦，减脂期不知说念吃啥的姐妹们一天一说念菜随着吃。

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67.宫保鸡丁饭：交融高卵白鸡丁和辣味的宫保酱，种植代谢，搭配米饭动作优质碳水，是一说念好吃且有助于减脂的麻辣餐。

68.口蘑鸡丁饭：高卵白鸡丁搭配富含纤维的口蘑，提供能量的米饭，是一说念养分且幽香的减脂餐。

69.韩式泡菜鸡肉饭：连结肌肉友好的鸡肉和富含益生菌的泡菜，以及能量提供者米饭，是一说念酸辣风范的减脂餐。

70.牛肉低卡拌菜：高卵白牛肉和融会蔬菜的完好意思组合，搭配低卡酱料，是一说念健康且清淡的减脂餐。

71.番茄炒鸡蛋荞麦刀削面：连结肌肉保护的鸡蛋、好意思容养颜的番茄和降糖降脂的荞麦面，是一说念养分满分的减脂餐。

72.西兰花虾仁拌魔芋结：高卵白虾善良富含维C的西兰花，以及低热量高纤维的魔芋结，共同组成一说念融会且有助于减脂的健康餐。

⬇️一周减肥食谱作念法如图所示：

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73.番茄肉肠意面：连结提供能量的意面、好意思容养颜的番茄和增肌的肉肠，是一说念简便而养分的减脂餐。

74.香菇虾仁炒蛋：高卵白的虾善良鸡蛋搭配富含纤维的香菇，是一说念既镌汰胆固醇又抗癌的香气减脂餐。

75.西兰花炒虾：高卵白的虾和富含维C的西兰花共同组成一说念增强免疫力和骨骼健康的融会减脂餐。

76.土豆鸡胸肉：肌肉友好的鸡胸肉和提供能量的土豆，含有丰富的钾，是一说念便捷的减脂餐。

77.牛肉减脂餐：高卵白牛肉搭配清淡蔬菜和低卡酱料，提供丰富纤维和水分，是一说念养分丰富的减脂选拔。

78.鸡胸虾仁沙拉：连结高卵白的鸡胸肉和虾仁，以及融会蔬菜和生果，是一说念提供维生素和抗氧化剂的清新减脂餐。

⬇️一周减肥食谱作念法如图所示：

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79.西兰花炒牛排：高卵白的牛排搭配富含维C和钙的西兰花，共同组成一说念既增肌又增强免疫力和骨骼健康的简便减脂餐。

80.三色鸡胸盖饭：鸡胸肉的高卵白与红椒、青椒、玉米的丰富纤维和维生素赓续结，再加上米饭的能量供给，酿成一说念好吃的减脂盖饭。

81.黄瓜虾仁炒蛋：高卵白的虾善良鸡蛋，以及低热量高水分的黄瓜，共同打造出一说念既保护肌肉又防患水肿的融会减脂餐。

82.三色虾仁藜麦饭：虾仁的高卵白与胡萝卜、青豆、玉米的多彩蔬菜相搭配，加上膳食纤维丰富的藜麦，组成一说念养分且有助于降血糖和胆固醇的减脂餐。

83.虾仁菌菇滑蛋：卵白质丰富的虾善良鸡蛋，与降胆固醇、抗癌的菌菇赓续结，酿成一说念口感香滑的健康减脂餐。

84.凉拌玉米鸡蛋虾：连结提供能量的玉米、保护肌肉的鸡蛋和虾，以及低卡酱料，酿成一说念清新可口的减脂凉拌菜。

⬇️一周减肥食谱作念法如图所示：

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85.番茄牛肉饭：牛肉提供高卵白助力增肌，番茄富含维生素和抗氧化剂助力好意思容养颜，搭配米饭动作能量起首，组成一说念好吃的减脂餐。

86.西兰花口蘑虾仁饭：虾仁的高卵白质与西兰花和口蘑的丰富维C和钙，加上米饭的能量，酿成一说念养分平衡的减脂餐。

87.鸡腿肉拌饭：鸡腿肉动作低脂高卵白食材，合作清新蔬菜和低卡酱料，与米饭通盘组成一说念便捷且养分的减脂餐。

88.时蔬鸡腿杂粮饭：连结高卵白的鸡腿肉、富含纤维的时蔬和降糖降脂的杂粮，是一说念全面养分的健康减脂餐。

89.牛排沙拉：高卵白的牛排与融会蔬菜沙拉赓续结，加入富含维生素的生果，打造出一说念既增肌又清新的减脂餐。

90.鸡胸蔬菜沙拉：动作减肥时分理念念的卵白质起首的鸡胸肉，搭配多种蔬菜和低卡酱料，是一说念简便且养分的减脂餐。

⬇️一周减肥食谱作念法如图所示：

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91.比目鱼杂蔬拼盘：富含优质卵白质和不填塞脂肪酸的比目鱼，连结多种蔬菜提供的维生素和纤维，组成一说念既保护腹黑又丰富养分的好吃减脂餐。

92.豆角肉沫鸡胸肉：高卵白的鸡胸肉搭配纤维丰富的豆角和增多口感的肉沫，是一说念简便且有助于减肥的养分餐。

93.牛排蔬菜沙拉：高卵白低脂肪的牛排配以融会蔬菜和生果，提供纤维、维生素和抗氧化剂，组成一说念健康且清新的减脂餐。

94.贝贝南瓜虾：高卵白的虾和富含β-胡萝卜素的南瓜，以及养分丰富的贝贝，共同组成一说念好意思容养颜且养分的减脂餐。

95.牛肉汉堡：选拔高卵白的牛肉和全麦面包，搭配清新蔬菜，制作出一说念便捷同期有助于减脂的健康汉堡。

96.可可粉燕麦粥:连结降糖的燕麦和心理改善的可可粉，以及提供优质脂肪和卵白质的坚果，是一说念好吃同期有助于减脂的养分早餐。

⬇️一周减肥食谱作念法如图所示：

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97.番茄荞麦面:荞麦面提供膳食纤维和矿物资镌汰血糖，搭配富含维生素的番茄，酿成一说念好意思容养颜的健康减脂餐。

98.土豆泥沙拉:土豆提供能量的碳水化合物，连结黄瓜、胡萝卜等蔬菜提供的纤维和水分，加上低卡酱料，成为一说念简便而养分的减脂餐。

99.牛奶汤圆:能量提供者汤圆须轨则重量，与富含优质卵白质和钙的牛奶搭配，组成一说念好吃的减脂餐。

100.百谷减脂餐:百谷粗粮提供膳食纤维镌汰血糖，搭配高卵白的鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食品，以及蔬菜和生果的维生素，酿成一说念全面养分的减脂餐。

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全球记取了吗？另外34套减脂餐食谱将在后期给全球呈上，念念要健康地瘦下来，况且不反弹的姐妹，我带你生存化减肥TVT体育足球，罢了东说念主生中的终末一次减肥。

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